서트푸드 다이어트 식단 (Feat. 아델 다이어트)

서트 푸드 다이어트가 무엇인가?

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영국 가수 아델이 2020년 갑자기 늘씬한 모습으로 등장해 많은 사람들의 눈길을 사로잡았다. 그녀는 '서트 푸드'식단으로 다이어트를 해서 45킬로 감량에 성공하였는데요 그래서 일명 아델 다이어트 = 서트 푸드 다이어트라 많은 사람들에게 열풍이 불었고 여전히 인기 있는 다이어트 식단이다. 

 

 

 

 

• 그렇다면 서트푸드(Sirtfood) 다이어트는 어떻게 하는 것인가? _ 이는 장수 유전자로 불리는 시르투인을 활성화시킨다는 아이디어에서 시작되었다. 시르투인은 세포의 염증으로부터 보호하고 신진대사를 촉진시켜 세포 노화를 늦추는 역할을 하는데 이 시르투인을 활성화시키는 다이어트이다. 2018년 연구지에 실린 동물실험에 따르면 이 시르투인이 조기 사망 위험률을 낮춘다고 알려졌다. 

 

 

 

 

서트푸드 다이어트에 속하는 음식들은 무엇이고 어떻게 하는 것인가?

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서트 푸드에 속하는 음식은 녹차, 코코아, 강황, 케일, 양파, 브로콜리, 파슬리, 콜리플라워, 올리브 오일, 사과. 초콜릿 포도, 연어 등이 이어 속한다. 

 

 

 

서트 푸드 다이어트는 7일과 14일 두 단계에 걸쳐 진행이 되는데 7일 다이어트에서 첫 3일간 서트 푸드가 풍부한 음료 3번과 일반식 1번을 먹으며 하루 열량을 1000칼로리로 제한한다. 그리고 다음 4일간 2번의 음료와 2번의 일반식을 먹는데 초 15000칼로리를 섭취한다. 

 

다음 좀 더 지속 유지 가능한 14일 다이어트는 하루 한번의 음료와 3번의 균형 잡힌 식사를 한다. 식단 구성은 서트 푸드가 풍부한 음식으로 구성한다. 그리고 이 식단의 음료는 보통 메밀차, 허브차. 말차가 되며 일반식은 견과류, 다크 초콜릿, 베리류 과일을 넣은 요구르트나 파슬리, 레드 치커리, 베이컨 등을 넣은 오믈렛 등이 있겠다. 

 

• 3일 동안 서트 푸드 음료 3번 일반식 1번 (하루 열량 1000 칼로리)
• 4일 동안  서트 푸드 음료 2번 일반식 2번 (하루 열량 1500 칼로리)
• 14일 동안 서트푸드 음료와 일반식

 

 

서트 푸드 주의 사항

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서트 푸드는 열량을 엄격하게 제한하는 다이어트라는 점에서 장기간 유지 가능한 다이어트 방법은 아니다. 특히 첫 7일은 1000칼로리로 주의가 필요하다. 이때 근 밀도가 떨어지고 신진대사가 느려질 수 있다. 따라서 의사나 영양사의 도움을 받아 영양학적으로 조절하는 것이 좋다. 

 

 

 

 

 

서트 푸드 주스 만드는 방법이 궁금하시다면 

blog.naver.com/taely00/222024883016

나는 몸신이다 서트 푸드 다이어트 ( 아델 / 단기간/ 건강한 다이어트 ) 폴리페놀 퍼레이드